Cosa mangiare andando in bici?
Cosa mangiare? Il ciclista amatore non deve pensare alla dieta dei ciclisti professionisti, ma a un' Leggi di più
Cosa mangiare per 100 km in bici?
Penelope Martinelli
2025-08-19 12:32:40
Numero di risposte
: 9
Mangiare poco e spesso e non lasciare grandi spazi tra un pasto e l'altro.
È possibile combinare il rifornimento con bevande, solidi e gel.
Ileana Martinelli
2025-08-07 05:47:34
Numero di risposte
: 9
La sera prima non serve riempirsi di carboidrati ma un piatto di pasta potrebbe farvi sentire più tranquilli.
Al risveglio, basterà ripristinare quelle scorte minime consumate durante il sonno con una colazione a base di pane integrale, prosciutto cotto, marmellata e qualche mandorla.
Durante la pedalata, preferite alimenti facilmente digeribili come gel isotonici o barrette energetiche, da assumere ogni 30-45 minuti, e bevete molto.
Al termine dell’uscita, inserite carboidrati ad alto indice glicemico e proteine per sfruttare la finestra anabolica, come un primo piatto che vi piace o un dolce abbinato a un secondo proteico.
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