Cosa fare dopo il trekking?
Aaron Grasso
2025-08-26 02:04:32
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: 12
Togliere scarponi e calze ed immergere il piede in acqua molto fredda (ruscelli, torrenti, pozze, etc.) aiuta a costringere i vasi sanguigni e a velocizzare la circolazione diminuendo gonfiori e infiammazioni.
Asciugare il piede e massaggiarlo per qualche minuto, ancora meglio se con una crema rinfrescante ed idratante come il Gel Relax Timodore.
Mantenere il piede asciutto o anche semplicemente asciugarlo e cambiare la calza al termine della giornata sono piccoli ma preziosi accorgimenti per il benessere del piede.
Se ti accorgi di un minimo sfregamento, applica subito un cerotto anti-vescica del tipo Compeed sulla parte dolorante per evitare la formazione di fastidiose vesciche.
Chiara Mancini
2025-08-16 16:54:30
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: 14
Bere a sufficienza: dopo la camminata, è essenziale idratarsi molto e in modo regolare.
Fare stretching: se la camminata sportiva ha richiesto uno sforzo contenuto, fai stretching appena termini l’allenamento. Lo stretching offrirà un recupero fisico e mentale grazie al defaticamento generale.
Mangiare a sufficienza: dopo l’allenamento, puoi bere una bevanda molto zuccherosa per ricaricare le riserve di zuccheri alle gambe e al fegato. Nel pasto successivo all’attività, l’ideale è mangiare un piatto alcalino, dall’effetto «antiacido».
Dormire e riposarsi: prediligi una serata davanti alla TV a una festa alcolica dopo una camminata a un ritmo sostenuto per tre ore. Di notte, il corpo lavora attivamente per aiutarci a recuperare da uno sforzo intenso.
Rilasciare le tensioni: per aiutarti a recuperare psicologicamente, respira profondamente e non esitare a eseguire esercizi di rilassamento.
Lidia Morelli
2025-08-08 07:37:52
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: 13
Dopo la camminata, non sedetevi! È necessario aiutare il nostro corpo a riprendersi nel modo giusto dopo lo sforzo fisico compiuto, sciogliendo muscoli e articolazioni. Fare esercizi di allungamento è necessario per riprendersi al meglio e per il vostro benessere anche nei giorni a seguire. Ecco quindi 5 semplici esercizi da svolgere dopo una passeggiata in montagna.
Mettetevi in piedi con le gambe leggermente aperte alla larghezza delle spalle. Piegatevi in avanti tenendo le ginocchia leggermente piegate fino a sentire tirare i muscoli posteriori delle cosce e quelli della schiena. Per allungare i muscoli anteriori delle cosce, appoggiatevi con un braccio a un sostegno mantenendo una postura eretta e sollevate una gamba afferrando la caviglia con una mano, piegandola all’indietro fino sentire tensione al muscolo.
Per distendere i muscoli del polpaccio appoggiatevi a un albero o a una parete con le mani. Portate una gamba tesa all’indietro e tenete la posizione per una ventina di secondi. Tenete la schiena dritta e oscillate avanti e indietro dai talloni alla punta dei piedi come se doveste rullare.
Fate per bene tutti questi esercizi con calma, mantenendo le posizioni per non più di 20/30 secondi e ripetendoli due o tre volte, fermandovi non appena avvertite affaticamento muscolare.
Muzio Benedetti
2025-08-08 05:22:59
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: 7
Dopo un’escursione però il nostro corpo può sentirsi stanco e dolorante. Ecco alcuni consigli per recuperare al meglio dopo la fatica.
Idratazione: è importante reidratarsi per recuperare tutti i liquidi persi.
Alimentazione: reintegra le energie spese con carboidrati complessi e una fonte proteica per ricostruire le fibre muscolari.
Un bagno caldo o una doccia possono aiutare a rilassare i muscoli indolenziti e a ridurre il dolore.
Dopo un’escursione impegnativa fai qualche minuto di stretching per rilassare i muscoli e prevenire dolori.
Dormire bene è fondamentale per ripristinare le energie e per permettere al corpo di recuperare.
Per evitare di avere troppi dolori è importante mantenere il corpo allenato e pronto per le future escursioni.
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