Quali muscoli si allenano in montagna?
Karim Grasso
2025-08-08 07:04:00
Numero di risposte
: 9
Uno dei muscoli più sollecitati durante un’escursione è il quadricipite, che si trova nella parte anteriore della coscia.
I muscoli posteriori della coscia funzionano in combinazione con i quadricipiti per aiutare a piegare o flettere il ginocchio.
I polpacci sono costantemente attivi nelle escursioni e sperimentano frequenti cambi di intensità e di sforzo.
Si tratta di un gruppo di muscoli che aiuta a sostenere il busto mentre si è impegnati in tutti i tipi di attività fisiche, a partire dalla semplice camminata.
Adduttori e flessori dell’anca sono fondamentali durante le escursioni.
Gli addominali forniscono supporto e forza all’intero tronco.
Danthon Montanari
2025-08-08 04:29:32
Numero di risposte
: 10
La corsa in salita e quella in discesa sfruttano quasi gli stessi gruppi muscolari: quadricipiti, polpacci, glutei, lombari e soprattutto core.
Nella corsa in discesa il tuo corpo è prevalentemente sbilanciato e “fuori asse”, e i tuoi muscoli fanno più fatica a spostarlo, anche se stai sfruttando la gravità per scendere.
Il dolore post-allenamento in discesa è normale perché il carico sui muscoli è applicato in maniera eccentrica, cioè lontano dal baricentro.
La soluzione sta nel rinforzare i muscoli sottoposti a carico eccentrico per migliorare la performance in discesa.
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