Quanto camminare per dimagrire 10 kg?
Olimpia Basile
2025-08-08 08:40:34
Numero di risposte
: 8
Per perdere 10 kg, è necessario creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quante se ne bruciano. Per perdere 10 kg sono necessarie 77.000 calorie in meno, diviso per 30 giorni, ciò significa un deficit giornaliero di circa 2.566 calorie.
Camminare a un ritmo sostenuto, che permetta di parlare ma non di cantare, è generalmente considerato efficace per bruciare calorie. Incrementare l’intensità con intervalli di camminata veloce o inserendo tratti in salita può ulteriormente aumentare il dispendio energetico.
Per raggiungere il deficit calorico desiderato, è consigliabile camminare tutti i giorni. La durata della camminata dovrebbe essere progressivamente aumentata, partendo da 30 minuti al giorno fino a raggiungere, se possibile, 1-2 ore.
È fondamentale integrare la camminata con un piano alimentare equilibrato, riducendo l’apporto calorico giornaliero senza sacrificare i nutrienti essenziali. Monitorare i progressi è cruciale per mantenere la motivazione e apportare eventuali correzioni al piano.
Mirella Monti
2025-08-08 05:34:29
Numero di risposte
: 10
Per dimagrire davvero, serve una dieta ipocalorica ed equilibrata: senza un deficit calorico, anche 10.000 passi al giorno non basteranno.
Camminare aumenta il consumo di calorie: una persona media può consumare circa 100-150 calorie ogni 30 minuti di cammino sostenuto (5,5-6 km/h).
Arriva gradualmente a 150-300 minuti a settimana per ottenere risultati stabili. Aumentando la durata e l'intensità, puoi progredire verso l'obiettivo ideale di 300 minuti settimanali di cammino moderato.
La chiave è la costanza, anche a basse intensità. Inizia con brevi passeggiate di 15-30 minuti e aumenta progressivamente.
È stato dimostrato che chi riesce a mantenere la perdita di peso nel tempo è spesso chi cammina ogni giorno.
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