Quante volte bisognerebbe mangiare in un giorno?
Alessandro Sorrentino
2025-07-22 07:35:10
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: 16
Una delle semplici ma indispensabili regole che ci permettono di stare in forma e in salute è racchiusa nel numero 5: mangiare 5 volte al giorno, tre pasti principali e due spuntini. I pasti principali si distinguono in colazione, pranzo e cena. Se si considerano lo spuntino di metà mattina e la merenda di metà pomeriggio, ognuno deve corrispondere circa al 10% delle kcal giornaliere, quindi va ridotto l’introito di kcal durante i pasti principali, es.: colazione 20%, pranzo 35%, cena 25%.
Emilio Rossetti
2025-07-13 02:11:54
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: 7
Con soli due pasti al giorno, è piuttosto difficile assumere sufficienti proteine e fibre, che però sono fondamentali per la muscolatura e la digestione. Alle sue clienti e ai suoi clienti consiglia di fare tre pasti principali al giorno. Dovrebbero essere composti da proteine, carboidrati e verdure. La parte delle verdure dovrebbe essere la più consistente.
La nutrizionista raccomanda alle seguenti persone di aggiungere degli spuntini: persone che fra i tre pasti principali soffrono di attacchi di fame, persone la cui capacità di concentrazione e di rendimento diminuisce nelle lunghe pause tra un pasto e l’altro, bambini, persone anziane. Tuttavia, questi spuntini devono essere pianificati e consumati consapevolmente.
Benedetta Donati
2025-07-12 23:55:41
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: 11
La domanda su quante volte al giorno dovremmo mangiare è una delle più comuni nel mondo della nutrizione e del benessere, tuttavia non esiste una risposta univoca, in quanto le esigenze individuali possono variare notevolmente, ma possiamo esaminare alcune linee guida generali per trovare la soluzione migliore adatta al proprio caso. La scelta nutrizionale quanto a frequenza dei pasti durante il giorno si riduce sostanzialmente a tre possibilità: i classici 3 pasti al giorno (colazione, pranzo e cena), 5-6 pasti più leggeri, in genere così suddivisi (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, eventuale spuntino), digiuno intermittente 16/8, strutturato su 2-3 pasti (quasi sempre si opta per saltare la colazione). È importante ascoltare questi segnali. Mangiare quando si ha fame e fermarsi quando si è sazi può aiutare a mantenere un peso salutare e a evitare il sovra-consumo di cibo. Alcune persone trovano che mangiare piccoli pasti frequenti durante il giorno aiuti a gestire meglio la fame e a evitare abbuffate. Questo può essere particolarmente utile per chi ha problemi di controllo dell’appetito (o semplicemente sente l’esigenza di spizzicare continuamente) o per gli atleti che hanno bisogno di un apporto costante di energia.
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